Autor: Rafael Bravo Serrano
Salmón al Microondas con verduras y cous cous
356.-Salmón al Microondas con verduras y cous cous
Ingredientes
Para el Salmón al Microondas
- Salmón
- Eneldo
- ¼ Limón
- Sal
- Aceite de oliva
Para el Cous Cous con Verduras
- 320 g Couscous Preferiblemente de grano medio
- ½ Cebolla
- ½ Pimiento verde
- ½ Pimiento rojo o amarillo
- ½ Berenjena
- 2 Zanahorias
- ¼ Calabacín Opcional
- ¼ Calabaza Opcional
- ¼ Brócoli o Romanescu Opcional
- Comino en grano
- Leche de coco Se puede sustituir por leche normal
- ½ Pastilla Caldo de pollo / verduras Opcional
- Aceite de oliva
- Sal
Instrucciones
Para el salmón al microondas:
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Se coloca el trozo de Salmón en un plato, cuanto más fino sea más fácil y menos tiempo hará falta tenerlo en el microondas.
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Se exprime por encima el limón, se espolvorea Eneldo y sal (la sal en escamas le dará un mejor toque) al gusto.
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Añadimos un pequeño chorro de aceite de oliva sobre el pescado.
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Por último, introduciremos el plato en el microondas a baja potencia 200-300W durante 6-8min, dependiendo el grosor del Salmón y la potencia seleccionada.
Para las verduras:
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Se pican las verduras en macedonia, de forma que queden todas de un tamaño similar.
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Se pochan en orden, primero la cebolla, pimientos, zanahoria y Calabacín o Calabaza. Una vez estás verduras estén doradas y algo, pero no completamente tiernas, incorporar la berenjena.
(Dejar que se hagan al gusto, a mí, personalmente, me gustan tiernas pero no pasadas).
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Incorporamos la Leche de coco, sal y 10-15 granos de comino (al gusto, pero cuidado la primera vez pues es una especia de sabor potente). Dejamos reducir hasta que quede un poco más cremoso. En los últimos minutos de cocina podemos incorporar el Brócoli o Romanescu previamente cocido y de un tamaño algo mayor al del resto de verduras. Una vez hecho, reservamos.
Para el couscous:
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Se echa la cantidad de unos 80g/persona en un taper, se calienta agua hasta su ebullición con un poco de pastilla de caldo de pollo/verduras. En caso de no haber incorporado un poco de la pastilla de caldo al agua, agregar sal al couscous.
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Una vez caliente el agua, lo vertemos sobre el couscous a una proporción de doble de volumen. Tapamos el taper y dejamos hacer durante unos 5min. Una vez hecho, removemos el couscous con un tenedor para soltarlo entre sí.
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Para emplatar, se puede utilizar el mismo plato donde habíamos cocido el Salmón y a su lado colocar unas cucharadas generosas de couscous para posteriormente regar el mismo con la salsa de verduras previamente cocinada y caliente.
Notas
Como recomendación para el microondas:
Descentrar el plato de forma que el trozo de Salmón no se quede en el mismo sitio, así como poner tapa, ya que en caso de pasarnos de tiempo o potencia es probable que alguna parte del Salmón salte, por haber sido sobrecalentado.
Verduras escabechadas
353.-Verduras escabechadas
Ingredientes
- 100 g aceite de oliva virgen un poco más para aliñar la ensalada
- 200 g cebolla cortada en gajos
- 3 dientes de ajo con piel
- 100 zanahorias cortadas en rodajas
- 3 hojas de laurel secas
- 2 cucharadas pimienta negra en grano
- 150 g vinagre
- 100 g vino blanco
- 100 g agua
- 1 cucharadita sal
- 3 ó 4 ramilletes de brócoli
- 3 ó 4 ramilletes de coliflor
- 1 pimiento rojo cortado en tiras
- 1 berenjena con piel cortada en bastones
- 3 ó 4 champiñones enteros
- 1 puerro cortado en rodajas de unos 4 cm.
- 1 paquete mezcla de hojas variadas de ensalada
Instrucciones
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Poner en el vaso el aceite, la cebolla, el ajo y la zanahoria. Sofreír 7 minutos, 120ºC, giro a la izquierda, velocidad cuchara.
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Añadir el laurel, la pimienta, el vinagre, el vino blanco, el agua y la sal. Introducir el cestillo en el vaso con el brócoli, la coliflor y el pimiento.
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Poner el recipiente varoma en su posición con la berenjena, el calabacín, los champiñones y el puerro. Tapar el varoma y programar 15 minutos, temperatura varoma, giro izquierda, velocidad cuchara.
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Retirar las verduras del varoma y del cestillo a un tarro o recipiente hermético y vierte encima el escabeche del vaso. Dejar enfriar y reservar en el frigo (unas 12 horas).
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Poner en una fuente los brotes de lechuga. Añadir algunas de las verduras, aliñar con su escabeche y un poco de aceite y servir.
Notas
Se pueden utilizar las verduras escabechadas con el líquido del escabeche para hacer todo tipo de ensaladas de arroz, pasta, legumbres, etc.
Rape a la plancha con tomillo y patatas
350.-Rape a la plancha con tomillo y patatas
Ingredientes
- 8 Rodajas de rape (2 por persona)
- 500 g Patatas
- Tomillo
Para las patatas
- 2 dientes ajo
- ½ cucharadita pimienta recién molida
- ½ cucharadita hierbas provenzales
- Sal en escamas Tipo Maldón
- Pimienta recién molida Al gusto
Instrucciones
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Pelamos las patatas y las cortamos en cuartos no muy grandes.
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Pelamos los dos dientes de ajo y los machacamos en un mortero o los picamos muy finitos.
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En un recipiente apto para microondas añadimos las patatas, el aceite de oliva, la pimienta, la sal y las hiervas provenzales.
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Removemos todo con un cucharón o con las manos para mezclar todo bien y que se junten todos los ingredientes.
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Metemos en el microondas durante 15 – 20 minutos a máxima potencia. El recipiente debe estar cubierto con la tapa (salta bastante agua de las patatas al cocerse).
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Cada 5 minutos sacamos del microondas y removemos con la cuchara para que se haga uniformemente. De igual manera vamos pinchando para ver como se van haciendo.
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Una vez hechas, dejamos reposar unos 5 minutos antes de servir al plato.
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Mientras se hacen las patatas, vamos preparando el rape.
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Lo secamos muy bien, para que no suelte demasiado agua.
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Salpimentamos y preparamos para hacer a la plancha.
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Añadimos 2 cucharadas de aceite de oliva virgen. Cuando está muy caliente, echamos el pescado y el tomillo. Doramos sin que se cocine mucho (con un minuto y medio es suficiente). Damos la vuelta al pescado y tapamos la sartén y, dejamos que repose un minuto más en la sartén. Soltará un poquito de salsa con la que regaremos el pescado y las patatas en el plato.




